تعليمات نظام الغذاء:
| كل بانتظام | كل باعتدال من وقتت لاخر |
كل باعتدال | لا تاكل | |
| الحبوب | الطحين الكامل، الشوفان، الخبز الاسمر، الحبوب الكاملة، رقائق الخبز، الارز الاسمر، المكرونة السمراء، دقيق الذره، الحبوب و الفاكهة غيرالمجمده و الخالية من السكر |
الخبز الابيض، الدقيق الابيض، الارز الابيض، المكرونة البيضاء |
الحبوب المكسرة بالسكر، البسكويت العادى قليل السكر، الحبوب و الفاكهة المفرومة |
البسكويت الحلو، البسكويت المحشو بالكريم، البسكويت الرقيق بالكريم، البسكويت مع الجبن |
| الفاكهه و الخضار | كافة انواع الفاكهه الطازجة و المجمدة و المجففة و المعلبة غير المحلاة، كافة انواع الخضار الطازجة و المجمدة و المجففة و المعلبة، البطاطا المخبوزة |
الزيتون | العصائر و الافوكادو | رقائق البطاطا و البطاطا المشوية |
| المكسرات | الفستق واغلب انواع المكسرات مثل اللوز و البندق و الجوز |
جوز الهند | ||
| الاسماك | كافة انواع الاسماك الطازجة و المجمدة و الاسماك المعلبة بالماء الملح او بصلصة كالسردين و التونة |
السمك المقلى بالزيت الملائم |
المحار و الرخويات, السمك المعلب بالزيت [ بعد تصفيته من الزيت] |
البطارخ |
| اللحوم | الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الارانب، بدائل اللحوم بيروتين فول الصويا |
لحم البقر، اللحم المفروم الخالى من الدهن |
الكبد، الكلى، الطحال | اللحوم القددة، لحم البقر المملج،فطائر السمك، السلامى، البط، الاوز، فطائر اللحم، المعجنات، الدهون الظاهرة على اللجوم، جلود الدجاج |
| البيض والالبان | الحليب المقشود، حليب فول الصويا، مسحوق الحليب |
حليب بنصف الدسم |
الاجبان متوسطة الدسم كالجبن الهولندى الاصفر |
الحليب كامل الدسم و القشدة. اللبن و الاجبان كامل |
| مدهونات الاجبان المصنفة بقليلة الدسم، الحليب المقشود المركز و الحلى |
الدسم مثل الشيدر و جبنة القشدة الصناعية، الكثير من البيض |
|||
| الدهون و الدهنيات | السمن الغنى بالدهون غير المشبعة، زيت الزرة، زيت عباد الشمس،زيت فول الصويا، زيت الزيتون |
كافة انواع السمن غير الغنية بالدهون غير المشبعة، الزبدة، الشحم، مرق اللحوم، الزيوت النباتية او السمن غير معروفة الاصل |
||
| الاطعمة الجاهزة | الشربات، الشوربا الخالية من الدسم و المعدة فى المنزل، اللبن خفيف الدسم و السكر، اللبن الطبيعي خفيف الدسم |
الحلوى و البودنج الكعك و البسكويت المصنوعة من الدقيق الاسمر و السمن او الزيوت المناسبة المذكور اعلاه |
الحلوى و البودنج و الكعك المصنوعة من الحليب كامل الدسم او الزيوت المذكورة اعلاه، الزلابية، توابل السلطة او المايونيز المصنوعة من الزيت غير المناسب |
|
| الحلويات المعلبات المربات المدهونات |
المخللات و صلصتها، المواد المعلبة الصناعية الخالية من السكر |
عجائن السمك او اللحم،زبدة الفول السوداني، المربات خفيفة السكر |
الحلويت المقلية، اقراص الفاكهه، المربات و العسل |
مدهونات الشوكولاتة الشوكولاتة، الطوفى كرامل الزبدة، شوكولاتة الخروب اصابع جوز الهند |
| المشروبات | الشاى، القهوة، المياه المعدنية، عصير الليمون، عصير الفاكهة (غير المحلى) |
المشروبات المحلاة و الفاكهة المهروسة عصير التفاح، مشروبات الشوكولاتة الحارة المصنوعة من الحليب المقشود |
المشروبات التى تحتوي على القشدة |
